অল্প সময়ের মধ্যে তোতলা থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। আপনি কেবল কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে, কোনও স্পিচ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করে বা নিজেই এটির মাধ্যমে বিশৃঙ্খলা না শিখতে পারেন। আপনি যদি গুরুতরভাবে এই অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে অবশ্যই কিছু কৌশল কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কথা বলার আগে আপনার সারা শরীর থেকে টান ছেড়ে দিন। আপনার বাহু, ঘাড় এবং পিছনে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। যদি আপনি তাদের উঠানোর অভ্যাসে থাকেন তবে আপনার কাঁধটিকে একটি প্রাকৃতিক স্তরে নামিয়ে দিন। তোতলে ফোকাস করবেন না, নিজেকে বলবেন না যে এটি খুব বড় সমস্যা। আপনার তোতলা আপনার আশেপাশের মানুষের পক্ষে আসলেই বড় সমস্যা নয়।
ধাপ ২
আপনার কণ্ঠে আস্থা অর্জনের জন্য, আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের সাথে কথা বলুন। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট নির্ধারণ করুন। আপনি যে কোনও বিষয়ে কথা বলতে পারেন, ছবিটি অভ্যস্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি একই সাথে কথা বলবেন এবং আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বটি দেখেন, তাই আপনি ধীরে ধীরে আপনার বক্তৃতাতে তোতলামাকে হ্রাস করবেন। পরে, যখন আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন হয়, তখন এই অনুশীলনটি, আপনার ভয়েস এবং আপনার প্রতিবিম্ব মনে রাখবেন। এটি আপনাকে আরাম ও আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কথোপকথনের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অক্ষমতা হ'ল বিড়বিড় করার কারণ। এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, যতবার সম্ভব উচ্চস্বরে বই পড়ুন। এই পড়াটি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে তবে শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য এটি খুব কার্যকর উপায়। শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বিশেষ ব্যায়ামও করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথন শুরু করার আগে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন; যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। একটি মধ্যপন্থী গতিতে কথা বলতে শিখুন, দ্রুত বক্তৃতা আপনার শ্বাসকে ছিটকে দেবে, হাঁপিয়ে উঠবে to
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি নির্দিষ্ট শব্দের উচ্চারণের বিষয়ে ঝড় তুলেন তবে শব্দপত্রগুলি পড়ার সময় সেগুলি কোনও কাগজের টুকরোতে লিখে দিয়ে আস্তে আস্তে উচ্চস্বরে বলুন। শব্দের উচ্চারণে অসুবিধা এমন প্রতিশব্দগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে যা আপনার পক্ষে সহজ এবং আপনার বক্তব্যটি ক্ষতিগ্রস্থ করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের বক্তৃতার উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন এবং তোলপাড় শুরু করতে পারে তবে কথোপকথনটি বিরতি দিতে, শিথিল হয়ে কথা বলার ভয় করবেন না।
পদক্ষেপ 5
তোড়জোড় করার আরও একটি সাধারণ কারণ হ'ল ভয়। বলার আগে উত্সাহী থাকার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে ঘাবড়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলতে সহায়তা করবে। ভাববেন না যে আপনার বক্তব্য তোলাবাজি করে বাধাগ্রস্ত হতে পারে, হতাশাবাদী প্রত্যাশাগুলি কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 6
মুখোমুখি ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময়, তাদের সারাক্ষণ চোখে না দেখার চেষ্টা করুন। অবিরাম চোখের যোগাযোগ আপনাকে ঘাবড়ে দিতে পারে, তোড়জোড়ের দিকে নিয়ে যায়। আপনার দৃষ্টি একপাশে সরানো বা কেবল দূরত্বের দিকে তাকানো আপনাকে কথা বলার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
