সকালের জাগরণ যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যময় হওয়ার জন্য এবং পুরো দিনটিকে ইতিবাচক তরঙ্গে কাটাতে, নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন। তাদের অনুসরণ করুন - এবং প্রথম দিকে উত্থানটি সমস্যা নম্বর 1 এবং বিশ্বব্যাপী বিপর্যয়ের হয়ে দাঁড়াবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কেবল ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারবেন যদি আপনার ঘুম গভীর এবং যথেষ্ট দীর্ঘ হয়। শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। নিজেকে একটি প্রতিদিনের রুটিন সেট করুন যা আপনি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিন নির্বিশেষে নিয়মতান্ত্রিকভাবে অনুসরণ করবেন।
ধাপ ২
পুরো ঘুমের জন্য, ভারী ডিনার বাদ দিন। শেষ খাবারটি শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, রাতের খাবারের জন্য প্রচুর প্রোটিন এবং শর্করা খাবেন না। যদি আপনার খালি পেটে ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা হয় তবে শোবার আগে 30 মিনিট আগে এক গ্লাস কেফির, দুধ বা দই পান করুন।
ধাপ 3
একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় ঘুমান। আরামদায়ক বিছানা কিনতে। মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেমের রোগগুলির সাথে, মেরুদণ্ডের সমস্যা, পুরো ঘুম কেবল একটি অর্থোপেডিক বালিশ এবং গদিতে সম্ভব।
পদক্ষেপ 4
একটি মনোরম সুরের শব্দে জেগে উঠুন। যদি অ্যালার্মটি উচ্চস্বরে এবং অপ্রীতিকর শব্দ তোলে, এটি জাগ্রত করা আরামদায়ক হওয়ার সম্ভাবনা নেই। আপনি যদি নিয়মিতভাবে প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করেন তবে ধীরে ধীরে আপনার শরীরটি শুয়ে থাকতে এবং একই সাথে উঠতে শিখবে। অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করার প্রয়োজন হবে না।
পদক্ষেপ 5
সন্ধ্যায় আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস প্রস্তুত করুন। সকালের রাশ কিছু এবং স্ট্রোক সন্ধান করতে নিষ্পত্তি করে না।
পদক্ষেপ 6
আপনি যখন জেগে উঠবেন, কেবল আগামীর দিনটি আপনার জন্য ইতিবাচক মুহুর্তগুলির জন্য কেবল চিন্তা করুন। আপনি তাদের প্রাপ্তির সময় ধীরে ধীরে সমস্ত সমস্যার সমাধান করবেন। ইতিবাচক আবেগের সাথে সুর করুন, এটি আপনাকে দ্রুত কোনও কাজের ছন্দ পেতে এবং আপনাকে যে সমস্ত কাজ শেষ করতে হবে তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
একটি বিপরীতে ঝরনা, চা, কফি, একটি হালকা প্রাতঃরাশ সকাল জাগরণের স্থির সঙ্গী, যা পুরো দিনটিকে সক্রিয় করতে এবং শক্তি যোগাতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 8
আপনি যদি প্রতিদিনের নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করেন তবে একই সাথে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয় এবং জেগে উঠা আরও বেশি কঠিন এবং আপনি সারাদিন ক্লান্তি এবং তন্দ্রা বোধ করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। একটি সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষা পান। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ব্যাধি, হতাশা, স্নায়বিক ক্লান্তি, উচ্চ রক্তচাপ এগুলি হ'ল সঠিক ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ।
