পেঁচার লোকেরা খুব ভোরে উঠার জন্য লড়াই করে এবং তারপরে সারা দিন অভিভূত বোধ করে। তবে তাড়াতাড়ি উঠতে এবং একই সাথে শক্তি বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি প্রমাণিত কৌশল রয়েছে।
প্রয়োজনীয়
- - বিপদাশঙ্কা;
- - দিনের জন্য করণীয় তালিকা;
- - উদ্দীপনা এবং শিথিল সঙ্গীত;
- - ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেল;
- - আরামদায়ক বালিশ এবং গদি;
- - টেলিফোন;
- - গ্রিন টি বা কফি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার বিছানায় গিয়ে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত। আপনার বিছানা থেকে দূরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন। এই ক্ষেত্রে, কলটি বন্ধ করতে আপনাকে এখনও কম্বলের নীচে থেকে ক্রল করতে হবে।
ধাপ ২
সময় নষ্ট করবেন না! বিছানায় অতিরিক্ত 5 মিনিট ব্যয় করার ইচ্ছা অনিবার্যভাবে ঘুমিয়ে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। সকালে অস্বস্তি না হওয়ার জন্য, কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন তা শিখতে হবে। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। একটি স্বাস্থ্যকর শব্দ ঘুম সারা দিন জোর গ্যারান্টি হয়। যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আপনার বিশ্রামটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
বিছানাটি এমন জায়গায় রাখুন যা সকালের রোদকে ছাড়িয়ে যায়। বালিশ এবং গদি আরামদায়ক হওয়া উচিত। বিছানার আগে আপনার শয়নকক্ষটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না। কার্বন ডাই অক্সাইডের একটি উচ্চ ঘনত্ব মাথা ব্যাথা এবং ক্লান্তি বাড়ে। রাতের আলো না চালিয়ে ঘুমান, কারণ এই ক্ষেত্রে খুব তাড়াতাড়ি উঠা খুব কঠিন হবে। হালকা শিথিলতার সাথে হস্তক্ষেপ করে। অন্ধকার শব্দ নিদ্রাকে উত্সাহ দেয়।
পদক্ষেপ 4
বিছানার আগে একটি ল্যাভেন্ডার তেল স্নান করুন এবং রাতের খাবারের সময় চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ ভারী খাবার এড়ান। ভবিষ্যতের বিষয়গুলির সমস্ত চিন্তাভাবনা তাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি বই পড়া বা কিছু সুন্দর শিথিল সংগীত শুনতে ভাল।
পদক্ষেপ 5
আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন ভালভাবে প্রসারিত করুন এবং জোগান। এই সাধারণ ক্রিয়াগুলি শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের ঘুমের অবশিষ্টাংশগুলি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে এক গ্লাস জল পান করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি কি তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য সমস্ত উপায়ে চেষ্টা করেছেন, কিন্তু পছন্দসই প্রভাবটি পাননি? দিনের জন্য আপনার বেডসাইড টেবিলে একটি করণীয় তালিকা স্থাপন করুন। তালিকাটি দিয়ে কাগজটি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে চোখ পড়ে। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য এটি ভাল উত্সাহ হতে পারে।
পদক্ষেপ 7
আপনার নিকটবর্তী কেউ "লার্কস" এর অন্তর্ভুক্ত থাকলে এটি খারাপ নয়। আপনি এই ব্যক্তিকে উত্তর না দেওয়া পর্যন্ত একটি নির্দিষ্ট সময়ে ফোনে কল করতে বলতে পারেন।
