জল মানব দেহের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সকলেই এই সহজ সত্যটি জানেন যে প্রতিদিন কমপক্ষে 1-1.5 লিটার পরিষ্কার পানীয় জল খাওয়া প্রয়োজন। যাইহোক, অনুশীলনে, ইউনিটগুলি এই বিধি মেনে চলে। শরীরে পানির অভাব গুরুতর বিপাকীয় সমস্যা এবং সাধারণভাবে পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি এড়াতে, আপনাকে নিম্নলিখিত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি সময়মতো মনোযোগ দিতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুষ্ক ত্বক
শুষ্ক ত্বক শরীরে তরলের অভাব নির্দেশ করতে পারে। এর মাধ্যমে, জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিনগুলি সরিয়ে ফেলা হয় এবং পানির অভাব ঘামের অভাব এবং শরীরের ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে অক্ষমতার কারণ হতে পারে।
ধাপ ২
অবিরাম তৃষ্ণা এবং শুকনো মুখ
শুষ্ক মুখ এবং তৃষ্ণার অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতি আরেকটি লক্ষণ যা শরীরে জলের অভাবকে নির্দেশ করতে পারে। তদুপরি, আপনি ইতিমধ্যে একটি শালীন পরিমাণে তরল পান করার পরেও এই ধরনের তৃষ্ণা যন্ত্রণা পেতে পারে। এই লক্ষণটির দিকে মনোযোগ দিন এবং কেবলমাত্র মিষ্টি নরম পানীয়, কফি এবং আরও বেশি অ্যালকোহল বাদ দিয়ে খাঁটি জল দিয়ে আপনার তৃষ্ণা নিবারণের চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
রঙ এবং প্রস্রাবের পরিমাণ পরিবর্তন করুন
প্রতিটি পৃথক জন্য প্রস্রাবের সংখ্যা। তবে, আপনি যদি খেয়াল করেন যে অল্প প্রয়োজনের কারণে আপনি টয়লেটে যাওয়ার সম্ভাবনা খুব কম হয়ে গিয়েছেন এবং একই সাথে প্রস্রাব অন্ধকার হয়ে গেছে, আপনার খাওয়া তরল পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
হার্ট রেট এবং স্পন্দন বৃদ্ধি, রক্তচাপ কমিয়ে দেয়
নিম্ন রক্তচাপের পাশাপাশি দ্রুত হার্টের হারের জন্য, ঘন হওয়া এবং রক্তের সান্দ্রতা বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এটি ঘটে কারণ রক্ত জল হারাতে এবং আয়তনে হ্রাস পায় যার অর্থ রক্ত সঞ্চালনের লঙ্ঘন এবং সামগ্রিকভাবে হার্টের কাজ রয়েছে। হৃৎপিণ্ড এবং ঘন রক্তের অত্যধিক চাপের ফলে, দেহের কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে না, যা ডিহাইড্রেশন সহ অক্সিজেন অনাহার বাড়িয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 5
শুকনো চোখ
আইবোলের নিয়মিত হাইড্রেশন আপনার চোখের স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। তবে, আপনি যদি শুষ্কতার সাথে লালচে ভাব এমনকি হালকা চুলকানির মিশ্রণ লক্ষ্য করেন তবে এক গ্লাস জল পান করুন, সম্ভবত আপনার চোখ এখন আর্দ্রতার ঘাটতি ভোগ করছে।
পদক্ষেপ 6
নিদ্রাহীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
যদি আপনি রাতের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে না ফেলে থাকেন তবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি অতিরিক্ত কাজ করেন, এমনকি এক কাপ শক্তিশালী কফিও আপনাকে বাঁচায় না, এই জাতীয় লক্ষণগুলি দেহে তরল অভাব এবং সম্ভাব্য অক্সিজেন অনাহার একটি নিশ্চিত লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার শরীরে আরও বেশি জল প্রয়োজন হয় তবে এটি এটি আপনার রক্ত, কোষ এবং অঙ্গগুলি থেকে আঁকবে। অতএব, পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবেন না, এই জল সরবরাহ সময়মতো পূরণ করুন।
পদক্ষেপ 7
সংযোগে ব্যথা
জোড়গুলির মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি দেহে তরল অভাবের একটি নিশ্চিত লক্ষণ। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের আর্টিকুলার কার্টিলেজটিতে ৮০% এরও বেশি জল থাকে। এটি কারটিলেজকে ঘর্ষণ থেকে রোধ করে, এটিকে নরম এবং কোমল করে তোলে। যদি শরীরে পানির অভাব অনুভব করতে শুরু করে, কার্টিলাজিনাস ডিস্কগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি এবং ব্যথা হয়।
পদক্ষেপ 8
পাচনতন্ত্রের সমস্যা
দেহে তরলের পরিমাণ হ্রাস পুরোপুরি হজমতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার পেটে শ্লেষের পরিমাণ হ্রাস করা আরও অ্যাসিড ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করে, যা আপনার অঙ্গগুলির ক্ষতি করে। হজমে জ্বলন্ত জ্বালাপোড়া এবং জ্বলন্তর অনুভূতি রয়েছে যা মারাত্মক ব্যাধি ঘটাতে পারে।
পদক্ষেপ 9
পেশী ভর হ্রাস
ব্যায়ামের সময়ও প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না, পেশী ভর হ্রাস এছাড়াও শরীরের তরল অভাব ইঙ্গিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 10
অকাল বয়সের লক্ষণ
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি দিনের বেলায় কী পরিমাণ তরল গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে আরও মনোযোগ দিন।আসল বিষয়টি হ'ল বয়সের সাথে সাথে শরীর কম এবং কম আর্দ্রতা বজায় রাখতে শুরু করে যা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ডিহাইড্রেশন বাড়ে। এটি হওয়া থেকে রক্ষা পেতে এবং আপনি বার্ধক্যজনিত অকাল এবং অন্যান্য গুরুতর সমস্যার অকালীন লক্ষণগুলি অনুভব করেন না, অন্যান্য সমস্ত তরল সেবনকে বিবেচনায় না নিয়ে যতটা সম্ভব পান করার জল পান করার নিয়ম করুন।
