যে কোনও ব্যক্তির জীবনে এমন কিছু দিন আসে যখন কেবল ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় হয় না। দীর্ঘ দূরত্বের ড্রাইভিং, ডেড-লাইন, অন্য কোনও কারণে পর্যাপ্ত ঘুমের সম্ভাবনা বাদ দেয়। কিন্তু শরীরকে প্রতারণা করা কঠিন, এবং মস্তিষ্ককে এটি ব্যাখ্যা করা যায় না যে বেশ কয়েকটি কারণে, দু'দিন পরে ঘুমানো সম্ভব হবে। এবং সুতরাং একজন ব্যক্তি এমন একটি প্রকল্পে বসেছেন যা "গতকাল" শেষ হওয়া দরকার বা আরও খারাপ, চাকাতে এবং মাথা ঝুঁকছে, ঘুমিয়ে না যাওয়ার চেষ্টা করছে। ইতিমধ্যে, কিছুক্ষণের জন্য ঘুম থেকে লড়াই করতে সহায়তা করার পদ্ধতি রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
লেবু দিয়ে নিজেকে এক কাপ কফি বা চা তৈরি করুন। এই পানীয়গুলি ঘুমের জন্য দুর্দান্ত। কেবলমাত্র "তবে" - তহবিলগুলির অপব্যবহার করা উচিত নয় Exper বিশেষজ্ঞরা কফি আলাদাভাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এক গ্লাস কোকাকোলাতে এক কাপ তাত্ক্ষণিক কফি যুক্ত করুন, এক কাপে নাড়ুন এবং পান করুন। ঘুম নেমে যাবে।
ধাপ ২
টিংচার এল্যুথেরোক্কাস বা জিনসেং এর একটি অ্যালকোহলযুক্ত টিঙ্কচার নিন। এলিথেরোকোকাস এবং জিনসেংয়ের একটি "অ্যান্টি-স্লিপ" প্রভাব রয়েছে। পানিতে দ্রবীভূত হওয়া পণ্যটির কয়েকটি ফোঁটা (সাধারণত 15-20) জোরদার করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
ভিটামিন দু'বার অ্যাসকরবিক অ্যাসিড ট্যাবলেট নিন। স্বাচ্ছন্দ্য দূরীকরণের একটি ভাল প্রভাব ভিটামিন সি এর বাড়তি ডোজ দ্বারা দেওয়া হয় That এজন্য লেবুর সাথে চা কেবলমাত্র চায়ের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে কার্যকর হয়।
পদক্ষেপ 4
অ্যারোমাথেরাপি আপনার পছন্দের লেবু, আনিস, কমলা, জাম্বুরা, জুঁই - এর প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করে অ্যারোমাথেরাপি বার্নার (সুগন্ধি বাতি) জ্বালান। এই সমস্ত প্রয়োজনীয় তেলগুলি স্বাচ্ছন্দ্য দূরীকরণে সহায়তা করে। আপনার যদি বায়ু সুগন্ধীকরণের ক্রিয়া সহ একটি বিভাজন সিস্টেম থাকে তবে এতে তেল যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 5
দিবালোকের ঘুম 12 থেকে দুপুর ২ টার মধ্যে একটি ঝুলিতে নেওয়ার জন্য আধ ঘন্টা খোদাই করার চেষ্টা করুন। দিনের বেলা একটি ন্যাপ আপনাকে পুনরায় শক্তি ফিরে পেতে এবং প্রয়োজনে আপনার পায়ে আরও দীর্ঘ সময় রাখতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
আলোকসজ্জা আপনার যদি জরুরিভাবে কোনও প্রকল্প শেষ করতে হয়, একটি টার্ম পেপার পাস করতে হবে, কয়েকটি পাঠ্যপুস্তক শিখতে হবে এবং সমস্ত কিছুর জন্য কেবলমাত্র একটি রাত আছে, আলো ঘুমের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে। আপনি যে ঘরে কাজ করছেন সেখানে পুরো ওভারহেড আলো জ্বালান। উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে এখনও ঘুমানোর সময় হয়নি।
পদক্ষেপ 7
অনুশীলন করে অনুশীলন করে ঘুম থেকে মুক্তি পান। কয়েকটা স্কোয়াট, কয়েকটি বাহু দোল, তিন বা চারটি ল্যাঞ্জ - এবং আপনি আবার শ্রমের শোষণের জন্য প্রস্তুত। একটি বিপরীতে শাওয়ার চার্জ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে। এটির পরে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কমপক্ষে অন্য কোনও দিন জেগে থাকার জন্য প্রস্তুত। এবং একই সাথে জাহাজগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন সর্বদা গরম জলের সাথে একটি বিপরীতে ঝরনা শুরু করুন। শীতল (18-20 ডিগ্রি) ঝরনা সহ 4-6 বার একটি উষ্ণ (38-39 ডিগ্রি) ঝরনাটি করুন। সর্বদা ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করুন।
