ঘুম থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া উচিত এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে: নিদ্রাহীন সাপ্তাহিক ছুটির পরে কর্ম দিবস, ছুটির পরিণতি, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি ইত্যাদি, ক্লান্তির আরও গুরুতর কারণগুলির উল্লেখ না করা, উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানো, থাকা রোগীর বেডসাইডে ডিউটি করে, বা শিশুকে খাওয়ানো।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দীর্ঘক্ষণ ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। শীঘ্রই বা পরে, কয়েক ঘন্টা বা পরের দিন পরে, কোনও ব্যক্তি ঘুমাতে চাইবে। খুব দীর্ঘ সময় থেকে ঘুমের অভাব (3 দিনের বেশি), হ্যালুসিনেশন হতে পারে। এটি শরীরের জন্য স্ট্রেস, কারণ এটি স্বপ্নে দেখা যায় যে মস্তিষ্ক সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি "শিথিল করুন" যার অর্থ কোনও ব্যক্তি শক্তি অর্জন করে। তাই জাগ্রত থাকার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আগের রাত্রে ভাল ঘুম পাওয়া।
ধাপ ২
সকালে যদি আপনি নিজেকে ভাবছেন যে আপনার আরও একটি "আট ঘন্টা ঘুম" হবে, তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কাজের কাছাকাছি বাস করেন তবে এই দূরত্বটি হাঁটা উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। আপনি কি প্রতিদিন সকালে কাজ করতে হাঁটেন? একটি ভিন্ন রুট নিন, সম্ভবত আরও দীর্ঘ। হাঁটার সময়, সোজা হয়ে, চারপাশে দেখুন, চারপাশের বিশদটি লক্ষ্য করুন।
ধাপ 3
যদি আপনি স্রেফ কোনও কর্পোরেট পার্টি "অভিজ্ঞ" হয়ে থাকেন বা অন্য জন্মদিন উদযাপন করেন, এবং প্রফুল্লতা আপনার বা আপনার সহকর্মীদের কাছে না আসে, অন্যের জন্য "শক্তির ব্যাটারি" হয়ে ওঠে। এটি একটি অনুপ্রেরণা হতে খুব আকর্ষণীয়। হাসুন, অন্যকে ডুবিয়ে দিন, সবার জন্য কফি তৈরি করুন বা মজার কিছু ভাগ করুন। সকলেই অবাক হবেন আপনি কীভাবে এত প্রফুল্ল হতে পারেন তবে এই মুহুর্তের মধ্যে আপনি নিজেই ভুলে যাবেন যে আপনি সকালে বালিশ থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে পারেন নি।
পদক্ষেপ 4
আগামীকাল যদি কোনও পরীক্ষা হয় তবে নিজেকে কফি বা শক্ত সবুজ চা দিয়ে পাম্প করতে ছুটে যাবেন না। কাপের মধ্যে কমপক্ষে দেড় থেকে দুই ঘন্টা বিরতি নিন। শক্তি পানীয়গুলি অপব্যবহার করবেন না, বিশেষত যদি তাদের মধ্যে অ্যালকোহল থাকে। দ্বিতীয় পাত্রটি সর্বদা হার্ট এবং লিভারের জন্য অতিরিক্ত অতিরিক্ত হয়। শুয়ে থাকা উপাদান শিখবেন না। সোজা হয়ে বসে থাকুন, বরং বাহ্যরেখার "বানান" ফিসফিস করে পিছনে পিছনে হাঁটুন। বিরতি নাও. পাঁচ মিনিটের অনুশীলন বা জাম্প দড়ি দিয়ে ধোঁয়া বিরতি প্রতিস্থাপন করুন। এর পরে, নিজেকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন এবং তোয়ালে দিয়ে আপনার মুখ শুকিয়ে নেবেন না।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন, আপনি যখন মাথা ঝাঁকিয়ে যাচ্ছেন মনে হবে তত তাড়াতাড়ি এটি বন্ধ করুন। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল যাত্রীদের জন্যই নয়, পথচারীদের জন্যও দায়বদ্ধ। গাড়িতে বাদাম বা ক্র্যাকার রাখুন: কর্মক্ষম চোয়ালগুলি শরীরকে ঘুমিয়ে পড়ার হাত থেকে রক্ষা করবে। অন্য উপায়: সময় হয়ে গেলে, আপনার চেয়ারটি সংলাপ করুন এবং একটি 15 মিনিটের জন্য ঝুলিয়ে নিন। এর পরে, আপনি শক্তিশালী এবং দ্বিতীয় বাতাস অনুভব করবেন।
