দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের সহায়তায় পরিচালনা করা উচিত। তবে কিছুটা নিয়ম মেনে চললে ঘুমিয়ে পড়া অস্থায়ী সমস্যাগুলি আপনার নিজেরাই নির্মূল করা সম্ভব।
প্রয়োজনীয় তেল বা শিথিল নুনের সাথে একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে। রাতে গোসল করবেন না - এটি টোন বাড়ায়, প্রাণবন্ত হয়। শুতে যাওয়ার আগে আধ ঘন্টা হাঁটাচলা করা খুব ভাল: উত্তেজনা উপশম হবে, দিনের বেলা ইমপ্রেশনগুলি নরম হবে, এবং আপনার আত্মা শান্ত হবে।
রাতের খাবার মাঝারি হওয়া উচিত, শক্তভাবে পেট ভরাট নয়। শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে আপনি হালকা কিছু খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল বা দই, যাতে রাতে শরীরের ক্ষুধা লাগে না এবং আপনার জাগরণকে উদ্বুদ্ধ না করে। রাতে এক গ্লাস চা সহ পুদিনা বা ওরেগানো এবং ভ্যালেরিয়ান রুট দিয়ে পান করা ভাল - এটি গরম এবং শিথিল হবে। মধু সহ উষ্ণ দুধ ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ভাল প্রভাব ফেলে।
শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থ ঘুম নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করবে help সন্ধ্যা পাঁচটা থেকে আটটা অবধি খেলাধুলার জন্য সেরা সময়। এবং রাতের নিকটস্থ ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করা, সলিটায়ার, সূচিকর্ম, বুনন, এমন আরও কিছু জন্য বসে থাকা যা ঘুম নিয়ে আসে এবং ভারী চিন্তাভাবনা দূর করে। বিছানায় পড়া ভাল, তবে একটি রোমাঞ্চকর থ্রিলার নয়, একটি শান্ত, এমনকি বিরক্তিকর জিনিস যা আপনাকে ভোর করে তোলে।
ধূমপান, অ্যালকোহল, কফি ঘুমের শত্রু। সন্ধ্যা সাড়ে পাঁচটা বা ছয়টার পরে তাদের নিয়ে যাবেন না। সন্ধ্যার মেনু থেকে টিভি বাদ দেওয়া ভাল: বিজ্ঞাপনী ব্লকগুলি কেবল উত্তেজিত করে। উজ্জ্বল আলো, হালকা মোমবাতি বন্ধ করুন, ঝলকানি আলোতে বসুন এবং নরম, মনোরম সংগীত শুনুন। একটি শান্ত, শান্ত মেজাজে টিউন করুন, আসন্ন গভীর, সতেজক ঘুমের আনন্দকে।
অন্ধকার বিছানায় সমস্যা থেকে বাঁচতে আরাম করা সহজ (আদর্শ - কালো)। ল্যাশ, বড় বালিশ এবং অত্যধিক নরম গদি এড়িয়ে চলুন: এটি মাঝারিভাবে দৃ be় হওয়া উচিত এবং মাথাটি কিছুটা উপরে উঠানো উচিত। বাম পাশে শুয়ে থাকা আরও ভাল: এইভাবে শরীরটি সর্বনিম্ন চাপ অনুভব করে। ঘুমের জন্য অপেক্ষা করবেন না, যদি না আসে তবে চিন্তা করবেন না: অনিদ্রা নিয়ে উদ্বেগ তার নিজের চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতিকারক।
